Comentários

• #1 · no name

  · 14/11/2012 - 01:37

  e os caras insistem em procurar nutricionistas na teamplay...

• #2 · pedr0

  · 14/11/2012 - 01:39

  #1 - Não é ''nutricionista'' estou pedindo uma ajuda por que na tp é todo mundo é entendido do assunto, geral é gigante, 40 de braço. Mas sabe o que é mais ***? Nego insiste em se meter aonde não é chamado, cuidar da própria vida é difícil? rs

• #3 · zez

  · 14/11/2012 - 01:54

  só de olhar já achei sua alimentação muito fraca(tenta especificar quantos ML/G de cada alimento você vai ingerir) mas seria bom você postar seu peso/altura/idade/frequência de atividades(quantas vezes na semana) pra quem quiser ajudar poder ter uma noção de quantas calorias você vai gastar em media por dia e seria bom postar seu objetivo.
  obs.: não acho aqui o lugar mais indicado pra esse tipo de coisa já que tem fórum específico pra isso mas...

• #4 · realziN

  · 14/11/2012 - 02:08

  Minha alimentação
  
  Café da manha - um copo de água
  
  Almoço - um copo de água
  
  Vou correr 6 km
  
  Janta - um garrafa De água
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Brinks - também to começando a ir pra academia queria saber também
  
  Up

• #5 · vtn

  · 14/11/2012 - 02:29

  #4 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

• #6 · McLovin

  · 14/11/2012 - 02:37

  1 fruta pra dormir e mt poco hen..compra 1 albumina!

• #7 · K1D0N3S

  · 14/11/2012 - 02:39

  creatina agora?
  sem fundamentos
  alimentação está fraca mesmo
  e não vejo o por que jogar whey isolado no pós treino
  pode ser com carbo's mesmo
  
  se fizer musculação direito, fazer um exercicio aeróbico
  compra uma whey mediana da solaris (extreme whey protein), dextrose
  e com o dinheiro dessa creatina, que é melhor deixar mais para frente
  compra uma Real Gains da UNIVERSAL
  
  e toma 2 vezes por dia
  no café e antes de dormir (lógico se o seu índice de gordura for baixo), alem de suprir os carbos e proteínas que você não ingere durante o dia, é ótimo para ganho de peso.

• #8 · KAFEN-

  · 14/11/2012 - 03:07

  *** mano, ja vi dieta ruim agora essa ai pqp.
  vc qr oq? ganhar? perde gordura?
  da uma pesquisada sobre bulk e cultting.
  hipertrofia.org/forum tem tudo que vc precisa lá.
  otimo video para montar sua dieta http://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA

• #9 · TEAMPLAY | DUREZX

  · 14/11/2012 - 03:18

  [img]http://4.bp.blogspot.com/_XxzlbUdfpxE/SxvDRqCc4rI/AAAAAAAAArE/sqo6By6ksbY/s400/continua_que_eu_to_anotando.jpg[/img]
  
  Eu estou em uma dieta tensa também
  
  Acordo as 14:00 horas e tomo um copo d'água
  As 14:05, eu vejo no Facebook o pLo falando: Esta ai? Acorda ***
  As 16:00, eu vou na cozinha e almoço o que tinha na janta passada
  As 19:00, eu estou jantando
  Geralmente as 3 da manhã, estou tomando sorvete e coca cola...
  Vou dormir as 4:30, 5:00 horas...
  
  Estou precisando comprar whey? creatina? bcaa?
  
  Me ajudem a mudar a rotina, sério!

• #10 · pLo

  · 14/11/2012 - 03:23

  #9 aHUAHuhauHUAHUhahuUHAUhuhauHUHAUhuahuHUHU
  To quase assim, acordo 13:00
  13:01 to almoçando
  14:30 vou trampar
  17:30 pão com presunto e queijo, ou qualquer porcaria perto do trampo
  19:00 Escola
  23:00 Janta
  03:00 Chupando bala chita + água
  Café da manhã pra mim não existe, por isso sou um palito
  Academia fiz 3 mês e meio, até fuder meu braço com a maldita tendinite
  abçs

• #11 · JOHNZAO

  · 14/11/2012 - 03:47

  08:00 acordo me arrumo e vou pro trabalho tomo uma água
  09:00 tomo um cafe no serviço
  12:00 como a metade de uma marmitex que eu compro na rua
  17:00 como um prato de sucrilhos
  21:00 como uma coxinha no intervalo das aulas
  23:00 como uma bolacha com suco
  Essa dieta é top

• #12 · tal1n

  · 14/11/2012 - 04:00

  Amigão continua tá legal se os suplementos é só mês que vem tenta multiplicar a quantidade de carboidratos na sua dieta tipo:
  
  6:30 - 2 Tijelas de iogurte, 3 bananas picada, bastante aveia
  
  10:00 - 2 frutas
  
  12:00 - Almoço: Arroz,Feijão,Alface,Tomate,Beterraba e 2 files de frango feito na frijideira. se alimentar bastante capricha no prato multiplica.
  
  agora ai que o bicho pega o pós-treino
  
  16:00 pós-treino Chega da academia, bota 350ml de leite com ,bastante aveia e 3 bananas picadas procure fazer vitaminas acrescente na sua dieta uma proteina temos A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico 2 ovos no pós-treino.
  
  19:00 - Antes de Ir para o Jiu-Jitsu come 3 frutas
  
  21:00 - Chego em casa, faço mais 3 filezinhos de frango, 2 colheres de arroz e salada, *** multiplicar ai nas colheres de arroz
  
  23:00 - tira a clara de 2 ovos, Uma fruta e vai dormir
  
  agora se quiser crescer tem que se alimentar bastante capricha no prato seguir seu treino fazer a suplementaçao e gg.

• #13 · no name

  · 14/11/2012 - 04:12

  #2 cara até tem uns que entendem, mas 500 vão dar opiniões diferentes, tu vai seguir quem tiver mais hits? tu só vai ficar mais perdido do que quando entrou, então procura um fórum do género e posta a tua duvida la, é bem mais fácil :D

• #14 · spacebound

  · 14/11/2012 - 06:58

  up

• #15 · CRANCOTHEBO$$

  · 14/11/2012 - 08:40

  como no cafe da manha tu so come isso?
  2 fatias de pao integral plus vita, 1 fatia de queijo cotage, 1 copo de 250ml de leite DESNATADO e uma maçã
  isso sim é uma refeição de verdade

• #16 · without <# granis

  · 14/11/2012 - 08:49

  bom sua dieta esta mto boa, com mtos carboidratos que vc esta consumindo, acho que assim vc vai ganhar bastante massa muscular magra, ja que vc faz o jiu, ele ajuda e mtoo a queimar gordura, agora se vc esta afim de dar uma trincada no corpo com a creatna e o whey corte em 90% os carboidratos e de uma parada de 2 meses no jiu tipo um off nele, vc vai ver a diferença que vai dar ! abraX

• #17 · j0nathaNN D.

  · 14/11/2012 - 10:46

  Dieta bem fraca mesmo.
  
  Insira isso em sua dieta...
  Proteina Carne/frango/ovo/queijo/peixe...
  Carboidratos Aveia/mandioca/batata doce...
  Gordura boa Azeite/amendoim/abacate/castanhas...
  
  Pq você só vai comer a gema do ovo?
  
  Leia: hipertrofia.org

• #18 · danzin

  · 14/11/2012 - 11:49

  Toma bomba que é GG

• #19 · TurcOw

  · 14/11/2012 - 11:58

  na moral se vc não ta precisando perde peso não precisa radicalisar..
  
  pode comer um pãozinho no café da manhã, tomar um nescau, comer um fruta, no meio da manhã come outra , almoço, vc não vai almoçar a mesma coisa todo dia, comendo corretamente , tendo salada no cardapío umas verduras, ta tudo certo, pode ser frango em um dia, bife no outro, uma batata as vezes, não precisa ser radical.
  de tarde pode comer outra fruta, é só comer coisas leves e ta tudo certo.
  
  Vc cortando porcarias,brigadeiro, chocalate,bolacha, refrigerante, lanche, já está ótimo, fazendo exercício então melhor ainda, mas radicalizar na dieta pode deixar vc fraco.

• #20 · bup

  · 14/11/2012 - 12:23

  #17

• #21 · tks / ratoX

  · 14/11/2012 - 12:31

  Sua alimentação esta boa , procure tomar Whey com mais proteína do que carboidrato depois do treino , porque você corre o risco de perder massa magra por causa do jiu!

• #22 · ignn1

  · 14/11/2012 - 12:40

  #18 :D

• #23 · frozeN

  · 14/11/2012 - 12:55

  #15 fatia de queijo cottage vai ser difícil ein uheauhaehae

• #24 · j0nathaNN D.

  · 14/11/2012 - 12:56

  #23 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, de rooo!!!

• #25 · cher

  · 14/11/2012 - 13:05

  Quem falou que 40 de braço é algo grande? Depois que você atinge, você percebe que era tudo uma ilusão...
  
  Quer boas dicas? Comece postando seu peso, altura e seus objetivos.

• #26 · pedr0

  · 14/11/2012 - 13:12

  #25 fica on no facebook que eu falo contigo, cher

• #27 · pedro

  · 14/11/2012 - 13:16

  #0 e cadê a hora de estudar? Antes de querer malhar seu corpo vá a uma biblioteca e malhe seu cérebro. Boa sorte.

• #28 · pojkar kRg`

  · 14/11/2012 - 13:20

  #23 kKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

• #29 · pedr0

  · 14/11/2012 - 13:23

  #27 E você invés de ficar trollando, por que não vai até a biblioteca e malha seu cérebro, não é melhor? Boa sorte.

• #30 · agd

  · 14/11/2012 - 13:57

  Seu objetivo é o que, querido?
  Me fala sua altura, o que pretende conseguir e tal porque a principio tem coisas erradas na sua dieta. Pós treino precisa de carboidrato sim, um copo de leite(200ml) tem umas 10-15g de proteína e é muito longe do que eu acho que você deveria ingerir em uma refeição pós treino.

• #31 · dabliO [BANIDO]

  · 14/11/2012 - 13:57

  Achei meio fraca as dicas de alimentação do pessoal. Lógico, cada um tem a sua.
  
  Eu faço assim;
  
  06:30 - Tijela de iogurte, 1 banana picada, aveia, açai e granola de banana.
  
  08:00 - Vou ao McDonalds e como um Big Tasty, 2 Big Mac, 1 Batata grande e uma Coca Light grande.
  
  09:30 - Faço uma Vitamina G(Banana + Maça + Abacate + Tiras de Bacon Cru + Torresmo + Leite + Aveia. Depois bato tudo(da mais ou menos 1 litro)). Tomo a vitamina num periodo de 30 minutos(se não o abacate fica azedo, dica).
  
  11:30 - Como uma salada leve, de alface, tomate, pepino, bacon em cubos, cheddar e gorgonzola.
  
  12:00 - Almoço: Arroz, Tutu de Feijão, Bife, Hamburguer Caseiro, Batata Frita, uma pequena porção de Macarrão com Catupiry e um Steak. Para beber eu bebo um Suco de Laranja sem polpa(polpa trava meu cu). Sobremesa: normalmente sorvete de chocolate ou torta holandesa.
  
  12:30 até as 14:30 - Dou uma dormida de leve para fazer um boa digestão.
  
  14:30 - Já acordo e praparo um ovo frito, um ovo cozido, 3 tiras de Bacon frito, uma salsicha e 2 fátias pão integral 12 grãos.
  
  17:00 - Tomo um Shake de Chocolate e Ovo Maltine do Bob's grande.
  
  19:00 - Jantar: Macarrão, Queijo ralado, Amondegas com Bacon, Molho Branco com Barbecue Caseiro e Fatias de Calabresa frita. Para beber de preferencia algo Light(Refrigerante, Suco ou até mesmo Chá)
  
  22:00 - 2 Pães caseiros, Salsicha frita, Ovo Frito, Fatias de Bacon, Queijo Prato e Mortadela/Peito de ***. Bebo um pouco de leite com cholate(de preferencia Toddy).
  
  22:30 - Já to dormindo.
  
  
  Fim de semana eu mantenho essa mesma dieta, só que de noite eu avacalho um pouco e as vezes eu como no Burguer King ou peço uma pizza, afinal ninguem é de aço, rsrsrs.
  
  Foi muito dificil largar as besteiras que eu sempre comi para entrar nessa dieta. Pelo incrivel que pareça, não to sentindo tanta falta do que comia, lógico, nos primeiros dias foram dificil para mim e para minha familia.
  
  Em um mês eu notei uma enorme diferença. Acredito que em 6 meses, vo ta com braço de 40cm, conforme você citou...
  
  Qualquer coisa PM. Abraços

• #32 · tN forguz

  · 14/11/2012 - 14:02

  ql seu objetivo, hipertrofiar? jiu+academia vai se muito *** cara, vc vai ter que fazer uma deita+suplementação top se quizer ter ganhos de massa...
  
  Se vc tiver como pagar uma nutricionista é melhor, mas só pra vc ter uma ideia, eu tento seguir essa dieta, é difícil tem dias que é impossível seguir mas nós tenta.
  
  
  café manhã: 09:00
  400ml leite desnatado ou semi-desnatado
  50g whey protein
  1 banana
  
  Treino: 10:00
  
  Pós Treino: 11:00
  60g whey + 40g dextrose + 10g glutamina + 5g creatina + 5g bcaa
  
  
  Almoço: 13:00
  150g frango grelhado + 200g arroz + 100g feijão + agua
  
  Café tarde: 16:00
  200g batata doce + 150g frango grelhado + iogurte
  ------OU------
  3 fatias pao integral + 6 fatias peito de *** + 2 fatias queijo branco + 200ml iogurte
  
  janta: 19:00
  150g frango grelhado + 200g arroz + 100g feijão + 300ml leite
  
  lanche noite: 22:00
  3 fatias pao integral + 6 fatias peito de *** + 2 fatias queijo branco
  
  
  ceia: 00:00
  300ml leite + 3 colher sopa de albumina
  
  
  
  se seu objetivo for hipertrofiar vc vai ter que pegar forte nos carbo =x

• #33 · pedr0

  · 14/11/2012 - 14:18

  Eu tenho 1,83 de altura e 82kg. Eu já fui bem gordo, agora quero só colocar massa, hipertrofia. Eu dei uma olhada nas dícas de vocês, e montei uma nova dieta pra mim:
  
  DIETA!
  
  1 Refeição - 6:45 – 2 Fatias de pão integral Plus Vita
  Queijo Cotage
  1 Copo de 250ml de leite desnatado
  1 Maça
  1 Colher de Whey Protein Isolado
  
  2 Refeição: 10:00 – 80g de Aveia
  1 Banana ou mamão
  250ml de Leite Desnatado
  
  3 Refeição: 12:00 – 3 Colheres de Arroz
  3 Colheres de Feijão
  3 Files de Frango ou Atum +1 File de Frango
  1 Peito de ***
  Salada a vontade
  
  4 Refeição: 3:00 – 250ml de Leite
  3 Bananas Picadas
  Porção de aveia
  Ou
  
  1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido
  
  Entre 3:00 e 4:00 ir para a academia!
  Sair da academia e tomar Whey Protein Isolado
  
  5 Refeição: 6:00 – Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light
  
  
  
  6 Refeição 21:00 – Omelete de atum ou 2 Files de Frango com salada e arroz
  
  7 Refeição: 23:00 -
  1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas(pão torradinho)
  ...
  
  
  Melhorou, né? Rs
  
  Enfim, eu não pretendo ser um freak nem nada, só quero ter um corpo legal, eu tenho MUITA força de vontade, e sempre quando me decido a fazer uma coisa eu consigo.
  
  Eu começei malhar segunda, e pretendo ir 5x por semana na academia. E 5x por semana no ji-jits, lí que no se eu for fazer ambos vou me fuder no ganho de massa, mas agora não posso parar no jiu, vou lutar o sul-americano agora, pela faixa azul e tal, e pretendo manter os 2 exercícios

• #34 · hG -1- (7H fnatic=R$390 e 9HD=R$120)

  · 14/11/2012 - 14:32

  #9 vc não tinha dito que era proibido postar imagens aqui?

• #35 · agd

  · 14/11/2012 - 14:38

  #33
  Se for treinar musculação 5x por semana vai fazer split? Eu acho que não rende, faz um abc bem feito ou talvez até ab... Bom, isso é a forma que respondo nunca fiz uma divisão de treino superior a ab e a vida toda treinei fullbody. (:

• #36 · drpz1t0__

  · 14/11/2012 - 14:40

  #31 Parabéns, quer um pirulito? ***!

• #37 · pedr0

  · 14/11/2012 - 14:40

  #33 meu treino é AB, então pensei em fazer ABAB oq acha?

• #38 · dabliO [BANIDO]

  · 14/11/2012 - 14:53

  #36 Foi mal se te ofendi tetinha :(

• #39 · lucas!:D

  · 14/11/2012 - 15:46

  acordo 14:00 bebo agua muita água...
  14:30 eu ***, *** muito...
  15:00 eu como pao com manteiga, muita manteiga...
  16:00 eu corro, eu corro, mais corro muito..
  18:00 eu chego em casa e jogo cs 1.6
  20:00 eu vou pra academia levantar meus 10kg de cada lado no supino
  22:00 eu chego em casa e jogo mais cs até 4 da manha e vou dormir

• #40 · kIQ

  · 14/11/2012 - 15:47

  #0 Faz que nem eu po ...
  06:00 ~ 06:30 : acordo pro trabalho
  09:00 ~ 09:40 : Chego no trabalho
  12:00 ~ 13:00 : Almoço no BK, Subway ou MC Donalds
  18:00 ~ 20:00 : Chego na faculdade qdo da o intervalo como uma coxinha ou parto de novo pro mesmo lugar do almoço
  23:30 ~ 02:00 : Janto a comidinha da mamãe que ninguém é de ferro né
  
  Como pra ***, como muita besteira, meu VR acaba sempre antes do tempo pq o fdp aqui smp ta comendo ... E continuo lindo e "secsy"

• #41 · drg1 ;x

  · 14/11/2012 - 15:51

  Você tem que aumentar um pouco mais só das proteinas que você come diariamente quando comprar seus suplementos recomendo comprar um Whey iso ou algum tipo de hiper whey o da probiotica por exemplo no começo seria uma boa idea junto com um Carnivor bcaa de começo para você nem vai fazer efeito pois ainda está começando a malhar e não desenvolveu algum tipo de massa magra no corpo bcaa é mais para pessoas que tem muito musculo e faz algum tipo de esporte que requer muito o uso do corpo exemplo natação ai você poderia tomar uma bcaa para não perder massa magra com os aminoacidos de começo um whey da elite ou um iso junto com um carnivor e uma albumina já ta de bom tamanho : D vai se desenvolver rapido boa sorte.

• #42 · kallbot#

  · 14/11/2012 - 15:56

  Morena no almoço loira no jantar, dieta ricaaaa em proteínas, bons para os olhos, bom para o condicionamento físico e sempre estará perdendo peso.

• #43 · kIQ

  · 14/11/2012 - 16:03

  #42 ai faz toma um "café com leite" a tarde com as duas ....

• #44 · lucas!:D

  · 14/11/2012 - 16:06

  #43 dafuq kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

• #45 · zez

  · 14/05/2015 - 12:59

  _

• #46 · nokk -ba-

  · 14/05/2015 - 14:07

  mano nem li os comentarios mas deve ter so zoeiro nessa *** te mandei um link por mp ve ai

• #47 · markf^

  · 14/05/2015 - 15:50

  pré-treino : mineirin quente
  pós-treino : caracu,amendoim e beterraba

• #48 · muril1n.gg

  · 14/05/2015 - 17:56

  afffssss

• #49 · lgt`` La Mafia

  · 15/05/2015 - 12:22

  VAI TOMA NO ***SEUS NERDÃO TO COM 60KG E TO DE NAVE ABRAÇOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

• #50 · dragon

  · 16/05/2015 - 23:23

  eu to comeno queijo qualho de manha e ta deixano nos trinke...
  to qse no 0 de bf...

• #51 · eliasbiel

  · 19/05/2015 - 21:46

  ASDJADSÇOJAÇDSOAKJSDASDA