Comentários

• #1 · kickstar$ alfeuuuuuu

  · 18/02/2011 - 16:30

  nem manjo =s

• #2 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 16:35

  Na descida do supino reto, vc forca sua caixa toraxica a abrir...procure descer a barra legal e bem devagar ate quase encostar no peito...e nao procure pegar mto pesado nao, oq vale eh o movimento perfeito.
  Peck Deck fecha sim o peito, ou seja...ele forca a risca ou a divisao entre o peito...procure executar da seguinte forma:
  Ao fechar o peck deck, segure mais ou menos 2 segundos e assim sucessivamente.
  Boa sorte.

• #3 · mtb

  · 18/02/2011 - 16:36

  voce nao faz academia, voce treina ou malha

• #4 · aRcblason

  · 18/02/2011 - 16:37

  #2 segurar 2 segundos??? puts tava fazendu errado intao APOKSPOAKSPOKASPOK.
  tava fazendu rapido.
  vlw ai.

• #5 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 16:37

  e vc interpretou mal a conversa dos cara na academia AJWEJPOJWAE...
  oq eles falaram tem efeito benéfico...expandir a caixa toraxica, e deixar o peito dividido...traduzindo a conversa deles.

• #6 · suN!

  · 18/02/2011 - 16:41

  isso q da ficar escutando a conversa dos outros ae ... AHUHAUHUAHUAUH
  mais o q o #2 flo ta certo :D

• #7 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 16:42

  #4 Sim, se vc segurar 2 seg ou mais vc vai ter mais efeito...vai deixar a parte do meio mais fibrada.
  Lembrando q nem todo mundo faz assim.

• #8 · aRcblason

  · 18/02/2011 - 16:42

  n eh mano,eh ki eu colokei num peso meio pesado,na proxima vez ki for fazer vou ver si da pra sigurar 2 segundos com esse peso,se n der eu abaixo umpouco

• #9 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 16:51

  faz o seguinte, na ultima sessao pega o mais pesado q tu pode...faz umas 5 repeticoes sem segurar 2 seg, quando acabar diminui o peso mais ou menos pela metade...e sem descansar vc ja parte para uma outra repeticao ate falhar e faz o processo de segurar 2 ou 3 segundos.

• #10 · aRcblason

  · 18/02/2011 - 16:56

  n entendi,tipo,eu faço 3 de 10.
  na ultima eu faço 5 sem segurar 2 seg e 5 segurando 2 segs?ai qnd acabar eu mudo o peso pela metade e faço 10 seguidas esperando 2 segundos?

• #11 · hey its mkd

  · 18/02/2011 - 17:02

  alguns exercicios quanto + rapido voce faz pior é.. alias quase todos! nao sao 2 segundos exatos mas nao eh pra soltar rapido. se nao vai ficar contando no meio do exercicio...

• #12 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 17:06

  Faça suas 3 de 10 normalmente. <----- essas aqui faça segurando 2 seg, NAO mto pesado...dexa o pesado para a quarta série.
  Ai pra vc deixar seu peito com raiva mesmo, faça a quarta série.
  Ou seja, aumente significativamente o peso (quanto vc aguenta eh claro), faça umas 5 repeticoes (sem segurar 2 seg), depois diminua pela metade esse peso e sem descançar faça ate falhar...segurando 2 ou 3 seg.
  
  Isso se chama super-série, onde eh feito 2 exercicios ou mudança de peso sem descançar.
  
  vc pode encaixar isso em outros exercicios, por exemplo:
  
  Faça supino reto e depois parta para o peck deck sem descançar do supino.
  Quando terminar o peck vc descança, e comeca tudo denovo ate fazer 3 series de cada um.

• #13 · aRcblason

  · 18/02/2011 - 17:14

  valeu,eu faço todo dia,de segunda a sexta,mas a moça la da academia mi passou uns exercicios pra fazer e peck deck n eh no mesmo dia ke supino reto,mas eh no mesmo dia que supino inclinado,pode ser tambem?
  aproveitando,eu tbm faço abdominal no supino (akele ki eh inclinano pra baixo)crusando os braços,eu ja faço faz 1 mes mas n fez efeito ainda,eu posso fazer segurando um peso de 3 ou 5?

• #14 · Roceir0*

  · 18/02/2011 - 17:16

  14 anos e malhando, vai jogar bola lek ! esquce pegar peso, vai pro JJ. boxe, futevolei qlqr coisa, mas nao ta na hora de pegar peso ainda nao meu querido

• #15 · sheep'(;

  · 18/02/2011 - 17:26

  A menos que você tenha algum problema de saúde
  sugiro parar com a academia nessa idade. Levantar peso com 14 anos é burrice
  
  dik ;)

• #16 · vet0r aka mastta

  · 18/02/2011 - 17:27

  pode ser tb, abdominal DECLINADO pode segurar um peso sim, mais como o #14 ai disse, vc eh novo ainda pra querer um certo desenvolvimento muscular...vai indo devagar, esses exercicios q eu falei sao para pessoas ja mais "avançadas".
  Mais fica ai a dica, pergunta pra "moça" da academia se esses exercicios estao adequados ao seu condicionamento e objetivo, afinal ela te ve ao vivo e sabe o sua necessidade.

• #17 · eL *VENDENDO TUDO

  · 18/02/2011 - 17:40

  Vamos lá...
  
  Um pouco de conhecimento de anatomia não faz mal a ninguém.
  
  O Supino Reto trabalha mais a parte lateral do músculo peitoral maior, enquanto o peck deck trabalha mais a parte medial do músculo. Por isso que eles usaram a parte "abrir" o peito para supino reto e fechar o peito para peck deck.

• #18 · Roceir0*

  · 19/02/2011 - 04:31

  como eu disse la no topico anterior, numa sala de musculacao vc encontra pessoas que sabem do assunto, por isso elas se chamam professores de musculacao, em vez de vc vir aki e perguntar (o que nd lhe impede) vai la na mesinha do cara e pergunta, ate pq aki vc vai escutar opinioes alheias e nem sempre verdadeiras, ate pq tem gente aki que acha que ficar forte = pegar pesado. hahahahaha
  bom eh isso, na segunda vc pergunta pro seu professor nao ha vergonha nisso, e ve se vai num medico pra ver se vc ja fechou seu ciclo de crescimento (raio-x da bacia) pq talvez vc possa estar se prejudicando. forte abraco!

• #19 · rairairaira

  · 19/02/2011 - 06:15

  VAO SE FODER!

• #20 · Stopinda

  · 19/02/2011 - 08:08

  Amigue pergunte neste forum : www.fisioculturismo.com.br e vai no forum, vai lhe ajudar muito. Sempre tiro minhs dúvidas lá.

• #21 · aRcblason

  · 19/02/2011 - 09:46

  brigadao pelas dicas galera,valeu

• #22 · GHEXTREME rApIdZ Jones

  · 19/02/2011 - 09:46

  jesus..

• #23 · divisionX Ga

  · 19/02/2011 - 11:11

  hipetrofia.org/forum

• #25 · gRektM8

  · 19/02/2011 - 11:34

  deve levanta 10kg no max :(

• #26 · aRcblason

  · 19/02/2011 - 12:14

  #25,12 !!!!
  exclui o topico !!!! pessoal vai fika zuando aki mano. RIAIRIAIRIAIRAIRA
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