Comentários

• #1 · TOTH57

  · 08/09/2011 - 14:28

  O ideial seria voce pedir para seu professor montar uma serie de exercicios. E n mude ela em 1 em 1 mes , troca de 3 em 3 meses . Ele ira montar os exerciocios e as series.

• #2 · fcn [BANIDO]

  · 08/09/2011 - 14:35

  Essa troca é normal, normalmente se fica 4 ou 5 semanas repetindo o mesmo tipo de treino! Passando disso, vc troca os exercicios! Mas pede o cara que te da uma ajuda la pra montar pra vc...
  
  O meu fazia isso, quando eu malhava a milhoes de anos atras!

• #3 · wick3e

  · 08/09/2011 - 14:36

  vlw ;d

• #4 · Scott

  · 08/09/2011 - 14:53

  cara vc treino 11 meses e nao sabe os exercicios,series, repetiçoes nada ?

• #5 · xambo DEF

  · 08/09/2011 - 14:56

  sua academia nao tem instrutor nao ?
  pede pra ele montar um treino pra você, ai se nao tiver
  te aconselho procurar um forum especializado em academia...

• #6 · CRANCOTHEBO$$

  · 08/09/2011 - 15:01

  kkkk vc n malhava a 11 meses nem a pau...nao sabe de nada, de nenhuma serie..pelamor
  
  ja que vc ta parado a 4 meses, volta a fazer o q vc fez nos 2 primeiros meses quando vc tava malhando ue...

• #7 · wick3e

  · 08/09/2011 - 15:07

  Eu sei...to pedindo a opiniao de voces em relação aos melhores, não sabem ler não? ;p

• #8 · jigsaw

  · 08/09/2011 - 15:09

  se tu malhasse a 11 meses tu nao vinha criar um topico desse, na boa!

• #9 · wick3e

  · 08/09/2011 - 15:11

  santa ignorancia.. to pedindo a opinio nos melhors treinos, nao to pedindo pra me ensina a malhar, to querendo saber na opiniao de vcs, quais sao os melhores, cs naão leem não? pqp!

• #10 · CRANCOTHEBO$$

  · 08/09/2011 - 15:23

  vc "malhava" a 11 meses e nao sabe os melhores treinos?
  g-zus, so ele mesmo pra te salvar pequeno gafanhoto

• #11 · wick3e

  · 08/09/2011 - 15:24

  aiai, ignorancia na teamplay *** solta mesmo viu...não saber ler que to pedindo OPINIAO,

• #12 · CRANCOTHEBO$$

  · 08/09/2011 - 15:29

  minha opniao
  
  pega 2 pote de margarina, poe cimento e 1 cabo de vassoura
  com o msm peso vc faz biceps, triceps, ombro, trapezio, costas, perna
  
  to falando pote de margarina GRANDE, ou entao um latao de tinta

• #13 · bodybuilder

  · 08/09/2011 - 15:59

  Os exercicios que na minha opnião e no meu corpo são os melhores...
  Peito : Supino Reto/Inclinado, Crucifixo
  Costas : Lev Terra, Barra Fixa
  Ombro: Elevação Lateral, Arnold Press
  Pernas : Agachamento Livre, Leg Press
  Biceps : *** Direta e Scott
  Triceps : Testa e Paralelas
  Trapezio : Todo tipo de encolhimento(Sentado, Barra pela frente/tras, Halter)
  AnteBraço : *** Direta Inversa
  Panturilha : Panturilha no Smith e no Leg
  
  Porem existe varios, cada um trabalha uma parte do seu musculo, tem que pesquisar e etc, tem exercicios compostos, isoladores e etc. Eu costumo mudar de semana em semana meu treino, variar nas repetiçoes/exercicios, tento treinar varios metodos, nunca fico apensa focando em um tipo de treino, abrass

• #14 · hey its mkd

  · 08/09/2011 - 16:06

  pede pro seu professor.. perguntar na tp eh A+ pqp...

• #15 · pcm

  · 08/09/2011 - 16:08

  hipertrofia.org, boa leitura!

• #16 · DAVI

  · 08/09/2011 - 16:46

  bom os exercicios vai de cada um, o cara postou ali em cima alguns.
  mas as series são bem simples.
  
  se você quer ganhar massa muscular
  coloca um peso razoavelmente alto e que você aguente fazendo esforço e começa assim 3x6 uma semana 3x7 outra 3x8 e 3x9.
  --------------------------------
  se voce quer definição.
  
  coloca um peso medio/baixo e começa com 3x13 3x14 3x15 em diante...
  ----------------------------------------------
  treinamento de força
  
  peso bem alto, faz 3x3 3x4 3x5 3x6.
  
  ---------------------------------
  
  lembrando alimentação é fundamental, não vai conseguir resultados bons sem ela, comer de 3 em 3 horas em pouca quantidade.

• #17 · wick3e

  · 08/09/2011 - 16:51

  Vlw ae pelo pessoa que não é ignorante, e sabe se comunicar =)

• #18 · dudu

  · 08/09/2011 - 16:53

  #4

• #19 · dml

  · 08/09/2011 - 17:10

  não existe isso de melhor treino, ou melhor exercicio, voce tem que ver o que é melhor pra voce, que nem comigo meu corpo responde mais com serie abcde, mas com voce pode ser abcd ou abc, genetica de ninguem é igual pra todo mundo crescer do mesmo jeito fazendo a mesma coisa

• #20 · diego -PP-

  · 08/09/2011 - 17:46

  pra biceps e triceps: *** direta>*** testa>*** concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada).
  e os q o #13 falou