Dieta Hipercalórica e hiperproteica.
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Vo voltar a fazer academia, mas dessa vez quero pegar firme msmo.
Quero ganhar massa. Tenho 1,81m e 64kg.
To afim de tomar Whey somente para ajudar, o que acham?
Eu fiz uma dieta aqui, rica em proteína e tal.
Mas mesmo assim não estou totalmente seguro quanto à ela e gostaria que alguém que entendesse do assunto, pudesse me ajudar.
Marquei para ir em um nutricionista, mas é ***.. só tem consulta daqui 4 meses!!! Muita coisa. :((
Grato.
Comentários
#1 · j0nathaNN D.
· 26/02/2012 - 22:37
Posta sua dieta aí brother.
#2 · gMs47
· 26/02/2012 - 22:37
Posta a dieta ae brother. Fiz uma também só que sem suplementação, pretendo ganhar cerca de 2kg a cada 7dias.
#3 · wiidex;
· 26/02/2012 - 22:39
#2 ve pvt.
#4 · ryu4A.gg
· 26/02/2012 - 22:45
#2 2kg á cada 1 semana? passa essa pra mim queridão, também quero essa fórmula mágica, haha.
#5 · mello
· 26/02/2012 - 22:46
2kg em uma semana?? q isso kra aieuhehuaUHAUHEiu
#6 · ryu4A.gg
· 26/02/2012 - 22:52
ratos de academia... passaram vergonha na praia no reveillon e no carnaval, agora querem se matar, onde este mundo irá parar? hahahahahaha
#7 · rufino
· 26/02/2012 - 22:54
maluco vai bater burger king no liquidificador e mete 24/7 na veia pra ganhar 2kg por semana
#8 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 22:56
#2 Caraca, passa pra mim ae também por favor. xD
Bom, minha dieta é assim:
Café:
22g de whey com 200ml de leite desnatado
Pão integral com queijo
Lanche da manhã:
Iogurte, algum cereal e se possivel uma fruta.
Almoço: Normal.. arroz, feijão, peixe, frango, carne vermelha, salada e suco. Claro, revezando as misturas.. xD
Pré Treino: Comida leve, tipo frutas ou alguma batida (gemada)
Pós Treino: Whey com leite.
Após uns 30min como algo mais sólido.
17h30 - Mais um lanche antes de ir pra facul..
21h - Algum iogurte com cereal para não ficar sem comer nada.
23h30 - Janta (mesmo do almoço)
00h30 - Leite com achocolatado.
Bom, é isso que eu montei. Eu acho que falta um pouco de carboidratos se não estou enganado.
Qualquer erro, por favor corrijam. xD
Grato
#9 · gMs47
· 26/02/2012 - 22:57
http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjIyNjg=
Ve se da para ver.
OBS: Essa estática é segundo o meu peso e a minha altura e idade, não quer dizer que eu vou ganhar exatamente esse peso e que irá funcionar para você.
#10 · Toshio
· 26/02/2012 - 22:58
eu ganho 2kg em 1 dia kakaka, 1 semana-.-
#11 · dC fowkz
· 26/02/2012 - 22:59
5 ovos cru por dia + banana e abacate ajuda d+ tb
#12 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 23:05
#9 Curti essa dieta, bem legal mesmo. Vou acrescentar algumas coisas dela. Valeu! :))
#11 Ovos CRU cara? o.o
Não sei se teria essa coragem... hehehe
Eu to colocando os ovos na gemada e também quero colocar na jantar 2 ou 3 cozidos. Achei que ia ser legal.
#13 · wiidex;
· 26/02/2012 - 23:05
#11 fowkz frango
#14 · rufino
· 26/02/2012 - 23:08
4~5g/kg de carbo, 2~3g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, nao tem segredo, se vc sem whey protein jah alcançar isso, jah esta otimo.
#15 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 23:12
#14 Então cara, eu queria muito atingir essa meta.
Eu to usando o Whey mais para um pós treino mais eficiente...
Minha única duvida é se vale a pena eu tomá-lo de manhã no café e também no pós treino OU somente no pós. ://
Sem contar que não sei se tomo nos dias que não vo pra academia.
#16 · dC fowkz
· 26/02/2012 - 23:12
cozidos *** mais mesmo kk
#17 · rufino
· 26/02/2012 - 23:17
#15 seu corpo vai precisar de proteina nos dias q vc nao treina, pq ele esta descançando e eh no descanço em q se cresce, se vc usa o whey soh para ter mais eficiencia no pos-treino e nao para atingir a quantidade certa de proteinas, nao precisa tomar, agora se vc usa para atingir a quantidade certa, seria bom tomar todos os dias.
Eu para atingir a minha quantidade certa de proteinas, tomo whey de 2~3 vezes por dia, uma no pos e dependendo do dia tomo mais 1 ou mais 2, mas sempre em horarios em q eu nao comi direito.
#18 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 23:22
#17 Tendeu...
Baseando nisso acho que vou tomar todos os dias mesmo.
Eu to querendo comprar aquele 100% da Optimus, segundo vi em relatos é muito bom...
Qual você usa?
#19 · ownedenwo / heP
· 26/02/2012 - 23:26
vai na fam lá no orkut
#20 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 23:36
#19 fam? Oº
#21 · dun
· 26/02/2012 - 23:37
tu ta só o pó,e quer cortar os carboidratos? é isso mesmo?
#8 n toma whey com leite por favor..................................
#22 · LOOK AT ME NOW
· 26/02/2012 - 23:44
#21 Obrigado, mas não estou cortando os carboidratos. :S
Por isso pedi para corrigirem a dieta se estiver algo errado.
Grato. :))
#23 · rufino
· 27/02/2012 - 00:04
#18 Eu sempre usei 2, o whey da ON (Optimum), q eh muito bom mesmo ou o whey da DYMATIZE, agora vou testar uma proteina mais variada, Muscle Infusion black da Nutrex, dizem q eh 60% whey, 20% caseina e 20% albumina, vou ver como q eh.
#24 · ryu4A.gg
· 27/02/2012 - 00:38
#8 no desjejum, ganha na alimentação irmãozinho, há não ser que ta sobrando dinheiro pra suplementar...
outra, whey com leite no pós não vira não, absorção vai ser mt lenta cara, tenta comprar uma dextrose, 15 reais 1kg.. de boa.. 30g e 40g de dextrose, manda pra dentro com água, absorção divina..
o resto não vou ler.. haha, qualquer coisa, fala pvt, abraço!
#25 · bup
· 27/02/2012 - 00:48
calcula sua TMB e adiciona 300 ~ 500 kcal a mais e coloca os macros em 2 g de proteina/kg ; 4g/kg carbo ; 1g/kg de gordura.
#26 · McLovin
· 27/02/2012 - 04:05
#8 whay com leite seu animal?? ***
#27 · sheep'(;
· 27/02/2012 - 05:00
#26 qual o problema de whey com leite? whey tomado com leite diminiu o tempo de absorção, eu tomo whey com aveia e leite de manhã ao envés de albumina e caseína a noite. se você não sabe não fala seu animal,***.
#28 · zez
· 27/02/2012 - 06:04
esquece a TP, www.hipertrofia.org
ps.: dieta ta fraca.
#29 · vin3 vinoso
· 27/02/2012 - 10:10
#28 melhor comentário até agora