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Dados
Altura: 1,85m
Peso: 93,1kg
Manha 8:30 , Pré Treino
Leite Ades ZERO Com Aveia e granola
Fruta
Pós treino 10:30 , 11 hrs
2 fatias de pão integral , 2 fatias de peito de *** e 1 folha de alface
Almoço : 12:00 , 1 hr : Arroz , filé de frango e verdura ( alface )
Tarde 2:30 Fruta ou 2 fatias de pão com peito de ***
5:30 antes de ir pra faculdade , Arroz , filé de frango e verdura( alface )
8:50 mesmo do pós treino
00:00 não tenho ideia :/
ta mas ou menos certo? oque eu posso melhorar? valeu!
Comentários
#1 · luao
· 28/02/2012 - 13:00
tira alface e poe brocolis
#2 · reeker
· 28/02/2012 - 13:07
tu tem 1,85. 93 kgs, tu tem 85, 86 de massa magra então tu tem que perder 7,8 kgs.
tente comer no máximo até 7h, tu comer meia noite não pode.
e teu pós treino, não coma nada, espere o almoço. ¬¬'
Coma no máximo até 7h da noite e lembre-se coma pouco, recomendo que coma principalmente fruta!
#3 · oNurb [BANIDO]
· 28/02/2012 - 13:49
#2 defecou
qual teu objetivo? tem que colocar as quantidades de comida, tem que contar os macros, tem contar kcal, tem colocar tua tmb, ta mto vago isso ai.
#4 · luao
· 28/02/2012 - 13:50
#2 Pooorrraaa como vc conseguiu calcular a quantidade de massa magra sem saber o percentual de gordura dele??????
Caraio mlk vc eh ninjaa!!
#5 · r470
· 28/02/2012 - 13:52
#4 APOSIJEOAISJEOIPAS
#6 · gigANTE
· 28/02/2012 - 13:58
Tipo, não sei se vai servir pra ti, e muito menos se vai prestar eu tá postando. Tenho 1.82 e peso 85Kg. Uma boa estatura, porém má distribuido. Meu PESO IDEAL segundo a nutricionista, e para entrar em um bom IMC, seria de 79KG. Ela passou o seguinte:
Importante: As refeições devem ser feitas de 3 em 3horas, e seguidas de atividades fisicas semanais. Emagrace 3KG por mês. Fiz e deu certo, mas não consegui manter.
Café da manhã: 2 fatias de pão integral e um copo de leite desnatado.
1°Refeição: 1 fruta
Almoço: Uma porção de arroz, uma de feijão, e uma de carne. Um prato de sobremesa somente de salada.
2°Refeição: Um iorgute ou 2 fatias de pão integral.
3°Refeição: Uma fruta
Jantar: Mesmo do almoço.
Lembrando, evite tomar liquidos enquanto come, beba se possivel mais de 2litros de agua por dia, tire refrigerantes e bebidas álcoolicas.
É isso, e ser feliz amigo.
#7 · Vai falandoo
· 28/02/2012 - 14:02
mais algumas dicas? quero perder gordura , e nao perder tanta massa #3
#8 · dun
· 28/02/2012 - 14:11
nutricionista
#9 · hendrix^purplehaze
· 28/02/2012 - 14:12
namoral, é melhor perguntar isso pra um nutricionista do que ficar perguntando pra nego da TP, ninguem aqui(pelo menos creio que não) é nutricionista, acho melhor tu se informar com alguem que saiba do que ficar se informando com nego que fica jogando CS o dia todo.
#10 · aspec
· 28/02/2012 - 14:18
Primeiro vc tem que dizer seu bf e o objetivo, cut ou bul.
#11 · Vai falandoo
· 28/02/2012 - 14:27
queria saber a diferença de cut ou bul , poderia me falar?
nao quero pagar pra ver meu bf :/
#12 · hG -1- (7H fnatic=R$390 e 9HD=R$120)
· 28/02/2012 - 14:43
e tem gente que insiste em perguntar isso aqui... olha esse #2 pqp
#13 · rufino
· 28/02/2012 - 18:56
bulk eh crescer, cut eh definir.
#14 · gMs47
· 28/02/2012 - 19:14
#9 E se o cara não tem dinheiro para ir? E o que você tem haver com a vida dele? Eu não jogo CS e fico aqui, por que gosto de frequentar o fórum.
#15 · bup
· 28/02/2012 - 19:23
bom se você não quer perder massa e quer perder gordura, abaixa um pouco carbo e aumenta proteina. simples. O melhor que tu faz é ir a um fórum de musculação, ex: hipertrofia.org. Porque se for ouvir opinião de nego falando *** que mal acessa um site de musculação dizendo que não pode carbo depois das 6 e comer de 3 em 3 horas é tenso...
posta tua dieta no modelo de lá do fórum do hipertrofia com kcal, proteinas,carb, e gordura pra poderem avaliar melhor.
#16 · Vai falandoo
· 28/02/2012 - 20:52
#15 bom cara , é que la é muito limitado as coisas.. se voce erra uma virgula , voce ja é banido e tal , e nao sei quantos kcal , proteinas e carb tem minha dieta , e nao sei nem ver isso.. e eu quero fazer isso sim , nao perder massa e perder gordura..
#17 · hendrix^purplehaze
· 28/02/2012 - 21:37
#14 tambem não jogo CS e não falei que era ruim frequentar o forum, mas é besteira achar que nego aqui vai dar um relatorio detalhado do que o cara precisa fazer. e outra tu é NUTRICIONISTA? duvido que alguem aqui no forum seja, dexa de ser mongoloide. se for pra falar alguma coisa, fala algo que saiba e não falando 1 bando de *** que não vai ajudar o cara de maneira alguma
#0 é melhor tu fazer o que o #15 falo, lá vai ter gente que realmente entende do assunto.
#18 · MYMiND VM
· 28/02/2012 - 21:47
vai no nutricionista cara
#19 · bodybuilder
· 28/02/2012 - 21:56
#6 ***, que dieta mais lixo, ainda foi um nutricionista que me passa uma *** dessa;
#2 So falou ***;
#7 O segredo pra não perder muita MM, e perder gordura é fazer uma dieta perto da sua tmb, e ir diminuindo a cada semana um pouco as kcal. E depois que perder o que quiser, ir aumentando as kcal aos poucos tbm para não subir seu bf exageradamente. Procure no google ae dieta carb cycling, dieta low carb, dieta carb loading, dieta metabolica, dieta cetogenica, tem tudo muito bem explicado, ae é so ver a qual se encaixa no seu objetivo. Eu aconselho low carb, ou carb cycling. Na low carb, pra você eu faria 2g carbo por kg corporal, 3g de proteina por kg corporal e 1,5g de gordura por kg corporal, oque da perto de 3200kcal no seu peso, depois iria baixar 100kcal por semana, da pra perder um peso legal em 10 semanas. Não adianta querer perder peso e ganhar medidas rapido.
#20 · chkp
· 28/02/2012 - 23:11
olha cara, comecei a dieta da proteína dia 04/02 eu estava com 94kg e 1,86 de altura.. me pesei hoje dia 28/02 e estou com 87kg isso que eu não fiz ela bem certa usava limão pra temperar a salada coisa que não podia na 1° quinzena, essa dieta é boa porem te deixa meio fraco..se quiser saber mais sobre ela pesquisa no google ai Dieta da Proteina.
Resumindo quer perder peso rápido? faz essa dieta :)
Abraços.
#21 · fawkes/THI1.HLA/mds/bvk
· 28/02/2012 - 23:13
vai no médico cara, ele sim.. vai te ajudar
#22 · Vai falandoo
· 28/02/2012 - 23:45
#20 essa dieta ai perde muita massa? vou procurar ela aqui
#23 · bup
· 28/02/2012 - 23:53
cara, ve esse video deve ajudar: http://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA
no hipertrofia eles só banem se você cria mais de 2/3 tópicos fora das regras do fórum... porque cada fórum tem um modelo de postagem, ve o video se ajudar a calcular as prot e tal e posta la.
#24 · rogi_
· 29/02/2012 - 00:36
a não ser que tenha um nutricionista formado que te atenda de graça pela teamplay
va num nutricionista..
#25 · akaerRi [BANIDO]
· 29/02/2012 - 01:05
Cada organismo reage de uma forma diferente, talvez seguindo tal dieta que tenha efeito em outra pessoa você não tenha o mesmo resultado...
Sendo assim procure um médico especialista na área,ou seja, um nutricionista!
#26 · aeae
· 29/02/2012 - 12:13
vá em um nutricionista ESPORTIVO.
se for em um comum vai te passa comida de passarinho
#27 · khurt
· 29/02/2012 - 12:36
só cortar frituras, massas, etc.
e resistir ao mc cheddar
#28 · pvo
· 03/03/2012 - 05:41
mermao tu tem que comer de 3 em 3 horas no maximo, e ta bom esse rango ae, porém pre-treino tem que ter um carbo, e um pos treino tem que ser rico em proteina e em um carbo que recupere bem (Batata Doce + Frango é o pos-treino ideal)... evite carboidratos até as 21h (se tu dormir a meia noite em média)... vlw
#29 · GHEXTREME rApIdZ Jones
· 03/03/2012 - 10:30
Converse dom dNight...n sei o card dele, mas o cara é zika
#30 · teleton tds
· 03/03/2012 - 10:40
http://www.fisiculturismo.com.br
http://www.hipertrofia.org/blog/
http://marombaclub.forumeiros.com/
Existem forum especializados para o assunto ou procure uma nutricionista que é o mais recomendável na sua situação. Perde peso é uma coisa, outra é emagrecer com qualidade.
#31 · *** Scotti
· 03/03/2012 - 11:24
só tem nego doente aqui ... kkkkkkkkkkkkkkkk
vc quer dieta pra que ? Emagrecer ? Crescer ? etc .... ???
#6 que coisa horrível lamentável ....
#32 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 11:36
#31 Lê a descriçao do topico doente mental, é obvio que é pra emagrecer, olha o tamanho e o peso do cara, asno!!!!!!!!!!!!!
#33 · *** Scotti
· 03/03/2012 - 12:05
#32 e dai o peso e a altura, não existe dieta só pra emagrecer não seu deficiente, tu não sabe oque o cara quer, não sabe a BF dele, não f0de seu shape de grilo ..
#34 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 12:13
#33 cara vc é *** ou ta se fazendo??????????????
se o peso dele fosse 93,1 com bf baixo e musculos, tu acha que ele ia vir pedir dieta pra crescer?????????
ANIMALLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL
#35 · *** Scotti
· 03/03/2012 - 12:26
#34 tu é um chassi de mosca e falando merd4 ai !
nunca foi na academia só sabe que tem proteína na carne e carboidrato no arroz porque aprendeu na escola e ta falando m3rda ai se achando o nutricionista zika do baile , vai se fud3r seu loser ! Vai pra academia e aprende algo que tu acha que sabe ...
pera ai vou rir agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
#36 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 12:29
#35 http://imageshack.us/f/571/31282919319510075548310.jpg/
eu ainda nao sei pq eu dou moral pra um *** que nem vc...nao tem uma foto sua no card, uns desenhos de *** com uma legenda pior ainda
#37 · mello
· 03/03/2012 - 12:52
AIUEHUAEHSOIUHEOIUHSAEOIUSHAEAES O CARA TEM CORAGEM DE ME MANDA UMA FOTO DESSA AINDA *** Q PARIL, VAI TOMA NO ***SEU PARAIBANO DOCARALHO
#38 · 3
· 03/03/2012 - 13:04
Procura um Nutricionista esportivo, Mas tem que saber qual seu objetivo..
#39 · pedro /like a boss/
· 03/03/2012 - 13:06
#6 tá certinho, minha nutricionista disse o mesmo. Só que meço 1.81 e peso 79kg, mas pra não engordar, faço quase a mesma dieta, so não tomo leite desnatado, e posso beber refrigerante 1 vez por semana *-* mas quase não to bebendo mais..
#40 · rufino
· 03/03/2012 - 13:10
#36 esse da foto ae treina? Pq nem parece...
#6 dieta vai fazer vc perder gordura mesmo, mas musculo pra *** tbm, quase nada de proteina, qr q os musculos ficam como se nao tem nem proteina direito
#41 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 13:14
kkkkkk esqueci que na teamplay todo mundo tem 45 de braço e pra aquecer pega 40kg no supino
#42 · rufino
· 03/03/2012 - 13:15
#41 xora nao lek, eh soh pesquisar bastante e para de acreditar em conto de fada q um dia se chega la.
#43 · *** Scotti
· 03/03/2012 - 13:17
#36kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkk
lixo
#44 · rufino
· 03/03/2012 - 13:19
#43 Eu axo q eh ele...
OKAEKOAOKEAOKEOKOKEAOKEAOKEOKAEOKEAOKEAKOAEKOAEOKEAOKEAOKEAOKEAKOE
#45 · *** [BANIDO]
· 03/03/2012 - 13:24
#18 ia falar isso UHAUHAUHASHUASHU
#46 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 13:37
eu nao sei se eu choro ou dou risada KKKKKKKK os 2 sem foto no card chessuis, o outro é uma baleia
eu tento imaginar o pq do cara vir querer zuar aqui e não por nem a foto AUIEHOEAHUAEIHIUEAAE ja deve ser zuado pra *** na escola, na rua, pelos amigos e desconhecidos, ser zuado na internet tbm já é demais...
compreendo guys!!
#47 · rufino
· 03/03/2012 - 13:48
#46 OKEAKOEKOAEKOEAKOEAOKEAKOEAOKEAKOEA blz blz, se curte ver foto de macho, eu posso te mandar uma minha, se qr? frango q se axa bolado, deve te nem 36 de braço e ta falando ***, da pra ve q se eh frango soh pelo jeito q se fala
#48 · gMs47
· 03/03/2012 - 13:50
Pra que vocês ficam discutindo essas coisas inúteis? Invés de ajudar o cara ae.
#49 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 14:04
#47 achou a foto de alguem forte no google? manda aí pra galera ver o arnold do brasil!!!!!
36 de braço? ok vou dar um role de moto que ganho mais kkkkkkkk fui
#50 · *** Scotti
· 03/03/2012 - 14:10
#49 esse cara se acha o troll da TP .... kkkkkkkkk
sai daqui frango ! tem 2 semanas de academia quer vim da aula ....
você que deve ser sozinho nem deve ter amigos, pra ficar discutindo na TP, kkkkkkkkkkkkkkk vou rir um pouco aqui ! kkkkkkkkkkkkk
#51 · CRANCOTHEBO$$
· 03/03/2012 - 14:29
http://imageshack.us/f/689/img00231201202152238.jpg/
pode deixar que eu filmo o role pra vc, abraco arnold!!
#52 · mello
· 03/03/2012 - 17:11
roLé De MoTO, As Mina piRa AndA de MoTo COm Os PArAiBA!!!!!!!11 calaboca seu imundo, qr ficar pedindo foto de homem ai, vai dar o ***na esquina seu preto